Mam takie pytanko: JAK połączyć trening ramion ( armagedeon) z treningiem klatki plecy i barków, oraz obijaniem worka ile sie da, wiem że to nie łatwe, ale profil wypełniony a ja sam mam już galarete z mózgu od słeczenia na tabelami regeneracji i próbami dopasowań. Dam soga że każdą wartościową wypowiedź i rade. A cel to klasycznie optimum między [...]
Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.
Witam wszystkich. Ja pisze na prośbe kolegi. Kolega ćwiczy na siłowni 4 razy w tygodniu. Poza tym trening aerobowy i gra w piłke nożną. Jest troche otłuszczony i chciałby kupić sobie jakiś spalacz ma 17 lat. Prosił mnie żebym napisał o jakieś opinie na temat: Therm line II Olimpu. I jak by ktoś mógł podać ewentualne dawkowanie. Konkretne [...]
Chciałbym prośić o pomoc w doborze suplementów. Cel to zdobyć masę mięśniową i obniżyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Waże około 90kg przy 183cm wiec chciałbym pozostać przy tej masie albo minimalnie zredukować. Ćwiczę około roku wcześniej stosowałem białko w celu uzupełnienia diety Matrix Syntrax 5.0 i Trec Perfect Whey Protein jeden [...]
Witam mam 19 lat cwicze 2 lata,wzrost ok 190,waga ok95. Robie obecnie trening na rzezbe a po tym planuje na sile i myslalem o takim zestawie : 1. OLIMP L-GLUTAMINA MEGA CAPS 1,4 G X 300 KAPS lub OLIMP HMBOLON NX MEGA CAPS 300 KAPS+60 KAPS 2. OLIMP TAURINE MEGA CAPS 1,5 G X 300 KAPS 3. OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1,25 G X 300 KAPS 4. OLIMP THERMO [...]
Ostatnio zaczalem robic trening interwalowy (jakies 2 tygodnie temu). 1-2 treningi w tygodniu. W tym tygodniu zaczalem odczuwac lekki spadek sily. Moze nie tyle spadek, co te samy ciezary na silowni sprawialy mi wiekszy problem. Dodatkowo po treningu silowym nie czuje takiej pompy jak kiedys. Jak myslicie? Moze to byc przetrenowanie czy raczej [...]
Witam. Robię masę i wszystko byłoby ok ale nie mogę pogodzić się z tym, że przy robieniu masówki nie mogę utrzymać mojego "kaloryfera". Co robić przy diecie i treningu na masę aby brzuch utrzymać w dobrej budowie. Nie chce aby moje mięśnie brzucha totalnie zanikły. Póki co przed każdym treningiem robię trening mięśni brzucha ale to nie pomaga. [...]
Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam Wiek-22 wzrost-187 waga-100 suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna [...]
Hej, lecę dziś samolotem do Polski i próbuję znaleźć jakieś info odnośnie przewozu połowy ampułki susty i dwóch ampułek heliosa (clen+yośka). Orientuje się ktoś czy mogę to legalnie przewieźć? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA BIALKO:222 WEGLOWDANY:320 TLUSZCZ:131 TRENING: push/pull 4x w [...]
Ektomofik, 73 kg, trening na mase. Moje dzienne zapotrzxebowanie(+300kcal): 130g białka 140g tłuszczy 450g węglowodanów 3600kcal Czy jesli zjadam dziennie ok. 5000kcal, za dużo tłuszczy 290g, za mało węglowodanów 300g, to moja dieta jest ok? Czy moge zjadac za malo weglowodanow, ale nadrabiac to zwiększoną ilościa spożywanego tłuszczu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedługo zaczynam kolejny cykl na mase, i zamierzam sie do kupienia supli (pierwsza MASE robilem na samym jedzeniu) Mam odpowiednia diete, trening rozniez ulozony i juz oceniony, Zostaly mi tylko suple. Więc tak, palnuje kupic taki zestaw: Kreatyna (vitalmax badz olimp, nie wiem ktora lepsza) witaminy oczywiscie bialko opcjonalnie, no i [...]
Co nieco czytałem o tym stylu i musze przyznać że ma duże aspiracje. Na ich głównej stronie stylowej wyczytałem że chcą stworzyć grupe zawodników która ma startować na zawodach typu pride itp. Czy jest na forum ktoś kto ćwiczy ten styl? Jak wygląda trening w Shidokan Karate?
[...] machał 16 serii na małe 10 , jedno cwiczenie składało sie od 25 do 35 powtórzen miałe krótkie przerwy 1 min , zauwazyłem przyrost siły, masy (wyrzeźbionej lekko) zcy ten trening był dobry , zaznaczam ze wykonwyła ł romalnie cwiczenia lecz duza ilosc powórzen i za***ista technika :D czy dobrze robie tez mam zamiar tak machac, po miał nawet [...]
[...] i Cp od 2 dni po wzieciu rano zaczynają mi pękać zyłki w oczach i zaczynaja boleć..pozatym wieczorami jestem strasznie zmeczony a nic sie nie zmieniło co do diety i treningu wczesniej tego nei miałem,biore jeszcze hmb białko meta burn xtp ..pozatym czy mozna mniej sie zalac stosujac takie suple jak podałem miec trening na mase ale jesc [...]
A wiec moje pytanie jest nastepujace po treningu silowym zawsze pije carbo a czy w dni ktore nie cwicze na silowni a wykonuje aeroby np.60 minut roewrka stacjonarnego to warto wypic carbo po aerobach czy raczej nawet nie nalezy tego robic ??? A jesli mam trening na silowni a potem jeszcze mam zamiar zrobic jakies 20 min aerobow to wypic carbo [...]
Od lutego rusza nowa grupa początkujących, zapraszam wszystkich chętnych. A jeżeli interesujesz się sztukami walki a nie znasz FMA wystarczy przyjść na trening - zobaczyć i poćwiczyć, a może się spodoba. Pierwszy tydzień nic nie kosztuje!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c940e2d52baa435f9747178cbbf4fe9c.jpg Zmieniony przez - Balintawak w dniu [...]
ćwiczę intensywnie 4x w tygodniu. Schodzi mi się ok. 2h - trening siłowy i aeroby 1h. Dostawałam już parę diet, które okazywały się wielkim g... Albo za dużo węgli, albo za mało białka. Chcę ćwiczyć, mam dużo chęci, motywacji i zaparcia, chcę zrzucić parę kg żeby później móc się lekko zbudować. Wiadomo, że bez diety to jest bez sensu. Nie mam [...]
Witam. Pytanie kieruje głównie do tych, którzy przechodzili z diety zbilansowanej na tłuszczówke. Dziś był mój pierwszy dzień treningowy po całkowitym obcięciu węgli no i niestety strasznie się zdziwiłem,że trening idzie jakoś opornie, tj: brakuje energii. Ciężary maksymalne spadły sporo. Kaloryka jest na tym samym poziomie co na zbilansowanej.:) [...]
[...] olimp i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki mięśniowej, mam dostęp do siłowni. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Jak powinnien wyglądać trening? Abym uzyskał oczekiwane rezultaty. Przejrzałem dużo tematów ale nie mogę niczego konkretnego znaleść. Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż na 1 rzut oka [...]
